wegle proste

Bardzo dobre Hardened, musisz mi kiedyś o tym opowiedzieć. Rma, to proste, najważniejsze to stopniowa aczkolwiek ukierunkowana zmiana diety. Redukcja węgli na korzyść białek. Oczywiście jedne i drugie muszą byc odpowiednie. Czyli węgle o niskim IG, białeczka dobrej jakości. Jak wcześniej Rafał pisał wszystko następuje powoli, nawet rodzaj białek [...]

[...] kiedy we krwi jest wysoki poziom insuliny ktory bez watpienia po spozyciu wegli osiagnie szczyt. Nadkompensacja glikogenu w miesniach i watrobie nastapi jezeli spozyjesz wegle do 2 godzin po treningu zwazywszy na to ze aeroby po treningu silowym nie powinny przekraczac 30 minut kazdy kto bedzie przestrzegal podstawowych zalecen odnowi [...]

OK. Glownie ladowac czyste wegle zlozone czy doac tez proste ?

miczelx a bardziej ładowanie nisko fat czy full zesataw? Ladowanie czysto, a przed sama sesja sa rozne strategie, tluszcze nasycone + sod + proste wegle daja nieraz kozackie efekty

Tluszcze powinnas troche do gory dac tak do 65 co najmniej. Wiesz ja tez zawsze jestem glodna hehe, a im wiecej trenuje tym gorzej :) Ale co dokladnie jesz? Wegle sa rozne, proste niestety podnosza insuline bardzo szybko i pozniej ta rownie szybko leci na leb dajac uczucie falszywego glodu. Wrzuc do w kalkulator po treningu i zrob zrzut bo tak to [...]

ja już mogę napisać, że w tym T3 na 100% jest T3 :-)) w 3 tygodnie -6cm w biodrach ( węgle w dół, aero zero %-), dieta 90% ww to cukry proste ) ) zmniejsze teraz z 50 na 25mcg do konca wakacji a od wrzesnia przeskocze sobie na 100mcg albo zrobie jakiś mix z novothyralem i dorzuce już aeroby i towaru wydaje mi się, że może być tego T3 20-30mcg w [...]

Słyszałem że po treningu cukry proste(carbo to chyba głównie proste) są dobre bo później i tak przyjmuje się inne węgle z białkiem.

[...] Zawiera caly zestaw potrzebnych skladnikow z odpowiednimi tluszczami wlacznie. Polecam dawkowanie od 2 do 4 miarek rano od razu po obudzeniu (pozniej normalne sniadanie zjesc za godzine) i tylez samo po treningu. Jedyny minus to slaba rozpuszczalnosc, ale to swiadczy o jakosci (wegle zlozone sie znacznie gorzej rozpuszczaja niz proste podobno)

obetnij wegle na rzecz tłuszczy i białka węgle złożone stosuj, proste jedynie po treningu ogólnie weglowodany około treningowo i do pierwszego posiłku dużo zielonych warzyw zadbaj o zdrowe tluszcze przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie [...]

Uwierz ludziom i po prostu czytaj podwieszone posty. Nie wierz w różne magiczne urządzenia czy jakieś płatki fitness, szkoda na to kasy. Nie jestem specjalistą, ale z tego co zdążyłem tu załapać, to im prostsze rzeczy tym lepiej. Na śniadanie jedz zwykłe płatki owsiane na mleku, ja jem około 50 gr płatków, do tego łyżka otrębów i 2 łyżki zwykłego [...]

moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]

nigdzie nie napisałem, że jest za mało, tylko, że tłuszczu masz ogólnie mało. Nie masz nawet 1g na kgmc. Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. [...]

Jako endo to bym uważał na to jedz co chcesz, nie wiem jak u ciebie, ale mnie by moment mocno zalało jedząc proste węgle. Wrzuć jakieś foto, lepsze porównanie też później będziesz miał i życzę powodzenia w masie ;)

[...] tylu miał i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo wybrałem, że michał karmowski tak robi, bo skoro potreningu dajemy bcaa i proste wegle to posiłek może być wolno wchłanialny. no i pytanie ostatnie: jakie dawać tłuszcze w jakich polskich tak aby stosunek 3 6 9 był odpowiedni.proszę o poprawki i [...]

[...] kaloriach i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo czytałem, że michał karmowski tak robi, bo skoro potreningu dajemy bcaa i proste wegle to posiłek może być wolno wchłanialny. no i pytanie ostatnie: jakie dawać tłuszcze w jakich proporcjach tak, aby stosunek 3 6 9 był odpowiedni.proszę o poprawki i [...]

[...] wegli? szczerze to nie chce mi sie wierzyc bo 1 WW czyli 12 gram wegli srednio podnosi cukier np wieczorem o 30-50 wiec troche to dziwne ale ok. jeszce pytanie jakie to wegle czy proste czy zlozone, bo jesli zlozone to jeszcze nawet nawet. tak samo banany - moim zdaniem odpadają ! są tam wegle kroczące, i np masz niski cukier, jesz banana i [...]

[...] ok 100g wegli, ma sens dostarczanie tych wegli(okolo 90% dziennej dawki) wlasnie przed treningiem silowym i po nim wlasnie ze wzgledu na przyjmowanie kreatyny? Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:). Pozdrawiam:)

[...] JESLI PO NA SZYBSZA ODNOWE RACZEJ ZMNIEJSZ ILOSCI DO OKOLO 50-60G OKOLO TRENINGU I RESZTY PRZEZ CALY DZIEN TO ULATWI WYBOR POKARMOW Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:). Your body does not like your idea being lean and [...]

[...] ona miala taki nawyk ze jak dostawala hypo to zaczynala odpierdzielac szopki i albo spiewala albo sie wydzierala w srodku nocy wiec o tyle miala fuxa. Po treningu wez moze zastzyk i zjedz nie proste wegle tylko zlozone(kanapke lub flapjacka z platkow owsianych) a potem po 30 min wez proste, powinno pomo, oczywiscie miez poziom cukru non stop!

Dieta... - jem w ciągu 8h, nie jem przez pozostałe 16h - makra: ogólnie sporo białka poza tym w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczu, w dni nietreningowe więcej tłuszczu, mniej węgli - kalorie: dni treningowe na poziomie maintainance. dni nietreningowe -30% mniej więcej - 2-3 posiłki dziennie bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 [...]